即実践!テレビ見ながらできる肩甲骨ストレッチ

肩や腕の痛みが気になる女性

こんにちは。

施術を行う傍らランニングトレーナーとして、市民ランナーからアスリートまでコンディショニングのアドバイス、提案をし最高のパフォーマンスを引き出すお手伝いをする

町の整体院あおたけ院長の八田です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

コロナウィルスの影響で、スポーツジムやフィットネスクラブ、ヨガスタジオなどやむを得ず休館になってしまっている場所が増えていますね。

マラソン大会なども休止や延期が増えており、体を動かす機会がどうしても減ってしまいます。

今回は私も仕事前に実践している「室内でできる効果的なエクササイズ」をご紹介します。

・肩に力が入ってる。

・背中が丸まってる気がする。

・腕が疲れやすい。

1つでも当てはまりましたら是非実践してください。

肩甲骨のストレッチ

1回につき10~15秒を3セット。これを目安にしてください。

実践するうえでのポイントは

動画は確認しましたか?

実践するうえでのポイントはズバリ

 

「背中を丸めない」

 

背中が丸めると動きの幅は広がりますが、ストレッチ効果は落ちます。

ポジションをとった時、可能な限りお腹を引っ込めて背筋を伸ばしましょう。

 

肩甲骨を緩めるメリットは

デスクワークやスマホ操作など知らず知らずのうちに、肩周りの動きは狭くなっていきます。

ここに重い荷物を持って移動する時間が増えると、なおさら肩回りの動きが悪くなります。

ただ回すだけでなく、背中から肩甲骨をはがす感じでストレッチすることで姿勢や背中の血行も良くなります。

 

最後に

現在コロナウィルスの影響で、ネガティブな報道が非常に多いです。

このような情報が多いと、知らずにストレスが溜まり体も気づいたら緊張して固まってしまいます。

1日のうち短時間で構いません。ゆっくり深呼吸しながら行えば体も心もリラックスできますので、まずはちょっと試しに気持ちから始めて下さいね。

 

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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