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第2回RUNLABイン横浜

12月16日(日)に2回目のRUNLABイン横浜開催しました。

RUNLABとは、”日本で唯一、走り方を学べるランニングイベント”をコンセプトに、ビギナーランナーからファンランナー・アスリートまでが、楽しく充実したランニングライフを送るためのイベントレッスンプログラムです。

11月より開催し、今回が2回目となります。今回もアシスタントトレーナーとして参加させてもらいました。

誰でも気軽に始められるスポーツとして、一番に挙げられるのがランニングなんですが、皆さんランニング=持久走のイメージが強くて一歩踏み出すのに勇気がいるんですよね。
またランニングは、手足を動かせばそれとなく形ができてしまうので、体育の授業でも細かく教えてくれるということはまずありません。

なのに学校では、校内マラソン大会やスポーツテストなどで順位付け、記録を残すなどするので余計嫌になってしまいますよね。

RUNLABは「実はこんなに楽して走れる」、「皆で競争するわけではないので、気持ちよくランニングが楽しめる」こんな事をしっかりとお伝えしていきます。

|走り方を学べるイベントRUNLABの流れ
さて第2回のRUNLAB、前回は「ランニング時のウォーミングアップについて」、そして今回は「ランニング時の重心位置について」。
いよいよランニングの本質についていきます。

まずは、前回参加された皆様とこの1ヶ月の変化、気づきなどをシェア。2回目開催される間にフルマラソン完走された方が前回の内容が役に立ち1度も歩くことなくフルマラソン完走できたそうです(僕も頑張ります)。
まずは、ウォーミングアップのラン。皆さん前回の内容が活かせているのか、前回よりもリラックスして走れています。シューズを使って、ランの際の重心位置を説明。大変重要な内容なので、メイントレーナーのぶっきーさんも説明に力が入り、参加者の皆さんも真剣に聞き入っています。
重心位置を掴むためのエクササイズとトレーニング。皆さんふらふらしてるわけではないですよ(笑)。
エクササイズ、トレーニングで得た感覚を活かしてのランニング。今回は大さん橋のアップダウンを加え、距離も伸ばしましたが、皆さん前回よりも笑顔でリラックスしてランニングできていました。
大さん橋で記念撮影。前回は半袖Tシャツで大丈夫だったのに、今回は着こまないと辛いくらいの寒さ。でも皆さん走ってすぐに体は暖まりました。

今回も「もっと走りたくなった」、「今までのランニングと意識が変わった」など嬉しい言葉をいただけました。寒いと一人でランニングするのは億劫になりますが、仲間がいれば走りやすくなりますね。

ランの重心位置で意識すること
ポイントは着地する時、どのポイントに体重をのせるか。この理屈が理解できるとランニングに詳しい方はお分かりいただけますが「フォアフット双方」、「ミッドフット走法」など走り方にこだわる必要なくなります。
更に今世間を騒がせている某スポーツメーカーの厚底ランニングシューズ、このシューズの機能も最大限に活かせることができます。

そしてこの重心位置が理解できれば、脚のラインを綺麗に見せ美脚に繋げることが可能です(ランニングすると足が太くなるとお悩みの方は、この点を変えることが必須です)。

次の開催は1月19日(土)です。
テーマは「ランニング時の腕振りについて」
ランニングすると肩がこる、頭痛がする、首・腰が痛い方はここに原因があるかも。
お悩みの方はご参加お待ちしております。

↓詳細・参加申し込みはこちらから↓

https://run-lab.jp/


|イベント中の一コマ

イベントとはいえ、ストイックに頑張ってるんじゃないのかな?と思われる方もいるかと思いますが、皆さん和気あいあいと楽しんでます(笑)。


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第3回RUNLABイン横浜

1月19日(日)に3回目のRUNLABイン横浜開催しました。

RUNLABとは、”日本で唯一、走り方を学べるランニングイベント”をコンセプトに、ビギナーランナーからファンランナー・アスリートまでが、楽しく充実したランニングライフを送るためのイベントレッスンプログラムです。

今回もアシスタントトレーナーとして参加させてもらいました。

この時期、マラソンの大会が全国各地で毎週開催されています。

また箱根駅伝などに感化されランニングを始める方も多くいらしゃいます。

RUNLABは「実はこんなに楽して走れる」、「皆で競争するわけではないので、気持ちよくランニングが楽しめる」こんな事をしっかりとお伝えしていきます。

|走り方を学べるイベントRUNLABの流れ
第3回目のRUNLAB、1回目はウォーミングアップ、2回目はランニングの重心位置について。
そして今回は、ランニングでの腕振りについて。


まずは、前回後の近況報告や、シェアをした後ウォーミングアップ兼ねてのラン。前回の寒さに比べ、今回は天候に恵まれました。

トレーニングに入る前に皆さんの腕振りに対する印象をヒアリング。
「スピード出すために腕を大きく振れと習ったことがある」
「頑張って腕振ると力んでしまい余計つかれちゃう」

よく体育の授業でも腕をよく振ってとか言われた経験ありませんか?

確かに、短距離走やマラソンのラストスパートでは腕を振ってる印象ありますよね?
特にトップ選手であればあるほどスピードがすごい出てる印象ありますね。

そしてここで衝撃的(?)な事実が。

「腕は振るんじゃなくて●●●●●!」

この感覚を身につけていただくために、早速トレーニングへ

腕振りでまずポイントとなるのが、リラックス。普段どれだけ力が入っているか、そして力が抜けないかチェック。
簡単な動きですが、できない方がほとんどです。それだけ普段の生活から力が入っているということです。

力が入った状態から脱力できる状態に変化させるためのトレーニング。
前回、前々回でやった内容も交えながら行っていきます。
ランニングは全身運動ですので、上半身リラックスするには、当然下半身もリラックスしてないといけませんよね。
トレーニングしてどれくらい動きが楽になったかチェック。
最後は皆で確認ラン。
最初のランより、皆さん腕振りリラックスして走れてます。
ちなみに腕振り変われば、ランのスピード変わります。
理由は、しっかり振るのではなく体がリラックスして、余計な力が抜けているから。
ランのペースは私が調節してますが、今回ちょっとペースを上げても皆さん余裕でついてきていました。

大さん橋近くのインスタスポットで笑顔の記念撮影(ミーハー感だしてます笑)。
初回の頃はちょっとキツそうだった方も、今回距離を伸ばしてペースを上げても問題なく笑顔で走っていました。
参加された方達の進歩を感じることができ、トレーナー冥利につきます。

腕振りのポイントは?
腕振りのポイントは、しっかり振るのではなくどれだけリラックスして脱力できているか。
まとめると「腕は振るんじゃなくて●●●●!」(●●に入る内容是非考えてください)

これができると、余計な肩こりや頭痛の予防になるのと、よりキレイなボディラインを作る手助けになります。

ランニングやトレーニングの本、またはテレビなどでもこの情報は出てるかもしれません。
しかしご自身の体でまずは体感してみる。
これに勝るものはありません。

簡単にできてるつもりでも実は全くできていない。本当に多いです(実際私もそうでした)。

まずはご自身の体を通して知ってもらう。
私達トレーナーはその為に、お伝えしていきます。

次回は2月16日(土)です。
テーマは「ランのアフターケア」
この仕事をしてると最も質問をいただく内容です。

ウォーミングアップして、走ってハイ終わり。
そんなことはありませんよね。

ラン後のアフターケアがケガの予防につながり、疲労回復の手助けをしてくれます。
走った後疲れが取れにくい、動くのがしんどいとお悩みのあなた。
ご参加お待ちしています。

↓詳細・参加申し込みはこちらから↓
https://run-lab.jp/

|イベント中の一コマ
今回頑張ってる参加者を横目に自撮りではしゃいでいました(笑)。
和気あいあいと楽しく学べるのもこのイベントの魅力ですね。

2018年レース結果

今年も12月にフルマラソン走ってきました。

今回のレースは昨年と同じ沖縄「NAHAマラソン」。

昨年思ったより調子よく走れたので、今回は自己記録を更新しようと気合(だけは)入っていました。
気合(だけ)は入ってましたが、今年はマラソンに向け走る量が少なかったので(その代わり体軸トレーニングは少し多め)、実際どこまで走れるか不安な気持ちと意外といけるのではないかという楽天的な気持ちが入り混じってました。

そして迎えたレース本番


見事に快晴です。昨年は曇りで長袖1枚羽織ってちょうどいい感じでしたが、今年は暑い。沖縄いる間ずっとTシャツ一枚でした。
昨年に比べて気温が高く日差しも出ていたので、普段キャップ被って走ることないのですが、今年は熱中症対策も踏まえて被って走ることに。

スタートしてすぐだと思います。昨年は熱が逃げない感覚があり、だるさを感じてましたが今年はそういう感覚がなく結構いけるのではないかと感じていました。

5㎞過ぎ辺り。この辺りから少しずつ自分のペースで走ることができたのと、体感として暑さをそこまで感じていなかったので、給水も無理にとっていませんでした。

しかしトラブルが起きたのは20㎞手前。無理に給水を取らなかったのと、取ろうとしたポイントで給水失敗したツケがきたのか、暑さによるふらつきと体にしびれを感じ、やや熱中症状態に。
ここで一旦ゆっくりと走りながら、状態確認、補給をし25㎞前にはある程度回復できたので、再度ペースを元の状態に。

しかし26㎞過ぎで想定外のトラブルが(このトラブル内容はブログで書けませんので、興味ある方は来院時お尋ねくださいね)。
このトラブルの影響で両太もも、ふくらはぎをつり走るどころか歩くのも困難な状況に。

30㎞以降徐々に回復はしましたが、もう記録を狙える状況ではなくほぼ歩く状態でした。

それでも残る力を振り絞り残り3㎞から頑張ってスパート
最後運動公園に戻ってきた時には、両サイド応援の方が多数いたので残る気力を振り絞って走りました(全くスピード出ませんでしたけどね)。


ミッキーマウス被ったおじさんに勝ったか負けたか覚えていませんが、何とかゴール。今回は完全に失敗レースでした。

記録は初マラソン以来のワースト記録。ポジティブに考えるのであれば、途中何度か5時間オーバーを頭が横切りましたがオーバーしなかったこと。
今回は暑さ対策や、レースの流れの見方など反省点がたくさんありました。
調子も昨年より良かっただけに本当にもったいないことをしてしまいました。

次のマラソンでリベンジです。
次は…

実はもう決まっています(笑)。

~おまけ~
昨年に続き今年もマラソン後首里城行ってきました。
昨年コンプリートできなかったスタンプラリー、今年は完全制覇です(笑)。
今年は、改修工事終わっていたので全貌見ることができました。




RUNLABイン横浜

私が所属してるトレーナー協会でランニングイベント「RUNLAB」始めることになり、アシスタント兼トレーナーとして参加させてもらいました。

RUNLABとは、”日本で唯一、走り方を学べるランニングイベント”をコンセプトに、ビギナーランナーからファンランナー・アスリートまでが、楽しく充実したランニングライフを送るためのイベントレッスンプログラムです。

ランニングイベントは探すと色々開催されてるのですが、走り方を学べるってないんですよね(大体が集まって皆で体操などして走るなど)。
走り方を学べると一体どんなことが期待できるのか。

|走り方を学べるメリットとは?

・走ることは各スポーツにおける基本的な事なので、パフォーマンスレベルアップ
・走ることは歩くことの延長線。なので正しく走れれば、歩き方も変わります
・走り方をしっかり学べば、ランニング時の膝痛・腰痛・足首の痛みの予防に
・効率よく走れるので、走っても中々痩せない、脚が余計太くなるということがなくなります。

等々メリットあげたらキリがありません。
私もこのコンセプトに賛同したので、携わらせてもらってます。

|走り方を学べるイベントRUNLABの流れ

さて今回のランニングイベント、まず最初ということでテーマはウォーミングアップについて

まずは参加された皆様にご挨拶

メイン講師ぶっきーさんからのイントロダクション

最初に現状把握のためのラン(1㎞弱ほど)

メインとなる講座開始

皆さんぶっきーさんと同じことしてますが、これだけ動きに差が出てます。これが走ることにも大きく影響しちゃうんですね。

最後に皆で3.5㎞ほどラン。普段走ってる方も、いつもより楽に走れると驚いていました。

皆で記念撮影。天候もよく、みなとみらい周辺は坂がないので気持ちよく走れました。
 

皆さん講座受けられた後のランでは、最初と違いリラックスして走っていました。
最初脚を痛めていて今日走れるか不安とおっしゃっていた方も「いつもより走れてる」と驚かれていました。

|ウォーミングアップで意識するポイント

今回のポイントは「リラックス」です。
「脱力」と言ってもいいのですがこれができるかできないか、実はこれ腰痛や肩こり、頭痛に悩まされてる方にも言えることです。
悩まされてる方自分ではリラックスできてると思っていますが、大概力が入って緊張していますね。

今回参加された方より
・いつも走るより爽快に走れた
・走るのが楽になった
・余計な力が抜けた感じがする
・足が楽に動くようになった
等々喜びの声をいただいております。

一人で黙々とやる事も当然できますが、一緒に走ってくれる仲間がいることでより学ぶことの吸収、実践ができるようになりますので興味を持ちましたらご参加お待ちしております。

次回開催は12月16日(日)です。
次回のテーマは「ランの重心位置について」です。
走るうえでもそうですが、パフォーマンスアップ、歩き方、腰痛予防、ダイエット等々様々な面で重要になる要素です。

ちょっと試してみようかな、少し運動しようかなと思われてる方も是非お待ちしております。

↓詳細・参加申込はこちらから↓
https://run-lab.jp/

2017年12月レース結果

マラソンシーズンに突入し、2017年最後のレース出場してきました。

今回のレースは「NAHAマラソン」

約2年ぶりのフルマラソン。しかも場所は沖縄。

今までフルマラソンは、寒い時期、寒い場所でしか走ったことがなかったので、気温20℃超えの場所では初挑戦です。



天候は、曇り。それでも沖縄ということもあり湿度が高かったです。

そしてスタートの頃には日差しも出てきて気温が上がりそうな雰囲気の中スタート。

気温はそこまで気になりませんでしたが、湿度が高い影響で身体が熱を持ちやすい状態に。

10㎞を過ぎるころには、身体を冷やす為に水をかけすぎずぶ濡れに…。



この写真は、おそらく中間点辺り。
この時点までは快調に走れていましたが、中間点を過ぎたあたりから靴擦れ、水ぶくれがひどくなり徐々に失速。

35㎞手前辺りから、内臓ダメージがひどくなり補給もままならない状態に。



結果ボロボロになりながらフィニッシュ。笑顔でフィニッシュしたかったですがそんな心の余裕もありませんでした。



記録は4時間10分で4時間切りできず。
4時間切るのを目標としてましたが、あと一歩及ばず。
30㎞まではよかったですが、そこで止まってしまいました。

ただ今回は、今までのマラソンの時より、トレーニング量も半分程でしたが、気象条件などを考えたら走れた方ではないかと考えております。

要因としては、昨年から取り入れてる体軸トレーニング。
普段の施術でも感じていますが、明らかに疲れにくくなってます。

次回レースは未定ですが、この年齢でもまだまだレベルアップできることを実感できました。次走る機会ありましたら本気で自己記録狙いたいですね。

~おまけ~
マラソン後、親戚の子供のお願いで首里城のスタンプを取りに首里城へ。
そしたらまさかのスタンプラリー。
マラソン以上に集中して頑張りました(笑)。



あいにく工事中でしたが、1月か2月には終了するみたいです。
もう一度来いということですかね(笑)。

2017年3月レース結果

マラソンシーズンも終盤ということで、今月1レース出場しました。

今回のレースは「山道最速王決定戦ターンパイク箱根」。

有料道路箱根ターンパイク13.6㎞を登るというレース。

標高差約960mを登りきるこのレース、スタートは













いきなりかなりの傾斜からのスタート。

アップダウンはそんなに得意ではないので、どの程度走れるのか未知数だったのですが結果は

















撃沈ですsweat02
高低差もさることながら苦しめられたのが当日の気温。
最高気温20℃に身体がついていけませんでした。

最近走れていると思ったのですが、山登りはやはり特殊ですね。
途中は走ってるのか歩いてるのかよくわからない状態に。

次回出場するかわかりませんが、もうちょっとトレーニングして臨みます。

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